Magnez - suplementy

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka?

W zależności od płci, wieku oraz aktywności fizycznej i umysłowej, każdy z nas będzie miał różne zapotrzebowanie na magnez. Dorosłe kobiety powinny spożywać dawki 300-320 mg, natomiast mężczyźni 400-420 mg. Kobiety w ciąży powinny suplementować 360-400 mg magnezu w ciągu doby. U dzieci i niemowląt dawki te będą wynosiły od 30 do nawet 410 mg na dobę. Jeśli dieta nie jest wystarczającym źródłem tego pierwiastka, warto go suplementować. Pomocny okazuje się np. magnez w płynie dla dorosłych, w tym również sportowców.

Kiedy możemy zaobserwować niedobór magnezu?

Pierwszym sygnałem, który zwiastuje nam niedobór magnezu, jest drżenie powiek. Często towarzyszą mu nocne skurcze mięśni, szczególnie zlokalizowane w łydkach. Kiedy brakuje nam magnezu, możemy odczuwać też mrowienie w kończynach. Odbija się to również na naszym nastroju, ponieważ niedobór pierwiastka jest równoznaczny z obniżeniem samopoczucia.

Osoby, którym doskwiera niedobór magnezu, mogą czuć się osłabione. Towarzyszą temu również trudności z zasypianiem oraz rozproszenie. Odczuwamy problemy z koncentracją i zapamiętywaniem. W niektórych przypadkach niedobór magnezu powoduje ból oraz zawroty głowy. Aby uniknąć takich kłopotów, wskazane jest sięganie po suplement zawierający magnez. Uzupełnienie niedoboru tego pierwiastka pozwoli wrócić do dobrej formy i samopoczucia.

Jakie znamy źródła magnezu?

Magnez w dość dużych ilościach występuje w pożywieniu. Znajdziemy go w takim jedzeniu jak kasza gryczana, płatki owsiane, ryż, warzywa strączkowe, produkty pełnoziarniste. Bogate w minerały są również ryby i owoce morza, a także nabiał. Warto spożywać też orzechy, kakao i czekoladę, które uzupełnią braki w organizmie. Jeżeli odczuwamy niedobory w poziomie magnezu w organizmie, powinniśmy podczas treningu spożywać wysoko zmineralizowaną wodę.

Świetnym sposobem na uzupełnienie poziomu magnezu jest jego suplementacja. Wskazana jest ona zwłaszcza u osób, które z różnych przyczyn mają problemy z wchłanianiem się pierwiastka. Szczególnie wysokie zapotrzebowanie występuje u osób żyjących w stresie oraz ludzi wykonujących ciężką pracę fizyczną. Podobna sytuacja może wystąpić u sportowców, którzy wydalają duże ilości minerałów z potem podczas treningów. W takich przypadkach warto postawić na produkty wyróżniające się dobrą przyswajalnością, dlatego polecane są m.in. shoty z magnezem. To produkty w płynie przeznaczone do picia, dlatego ich zażywanie nie stanowi żadnego problemu.

Suplementacja magnezem wskazana jest także u osób będących na dietach redukcyjnych. Motywatorem powinna być również antykoncepcja hormonalna, która istotnie wpływa na obniżenie poziomu minerałów w krwiobiegu. Dobrze by było, aby o prawidłową suplementację zadbały też kobiety w ciąży.

Najlepszy magnez dla sportowców

Suplementy magnezowe występują zarówno w formie tabletek przyjmowanych doustnie, jak i rozpuszczalnych tabletek musujących. Dostępne są też shoty z wysoką zawartością magnezu, które są idealnym rozwiązaniem dla osób trenujących. Dzięki niewielkiej fiolce zawierającej jednorazową dawkę minerału możemy szybko przyswoić ten pierwiastek i zlikwidować objawy niedoboru.

Stosując suplementy diety z dodatkiem magnezu, warto wyposażyć się również w witaminę B6, która wspomaga jego wchłanianie. Kiedy mamy większe problemy z kurczeniem mięśni, powinniśmy zakupić także suplement z potasem. Przyswajalność tego pierwiastka jest zależna od formy, w jakiej go przyjmujemy. Najlepiej stosować asparaginian, cytrynian oraz mleczan magnezu. Dobrze jest kontrolować poziom wspomnianego minerału, który suplementujemy, ponieważ jego nadmiar również może przynieść szkodliwe skutki dla organizmu.