Białko sprzyja regeneracji mięśni w fazie odpoczynku. Odpowiedni posiłek po treningu czy zawodach pomoże Ci zoptymalizować regenerację. Proteiny zawarte w zwykłym pożywieniu muszą najpierw zostać rozbite przez organizm na aminokwasy, aby organizm mógł je przyswoić. Proce ten wymaga dużych nakładów energii i czasu. Jednakże proteiny użyte do produkcji odżywek i suplementów nie wymagają takiego nakładu energii do strawienia a te najbardziej specjalistyczne – niemal wcale. Oznacza to, że aminokwasy bardzo szybko przedostają się do krwioobiegu a następnie do mięśni, nie obciążając przy tym zbytnio układu pokarmowego. To czyni suplementy bardzo pomocnymi, zwłaszcza w okresie okołotreningowym – świetnie sprawdzają się jako źródło białka i zamiennik dla nieprzetworzonych jego źródeł.
Spożywaj wysokiej jakości białko w odpowiednie ilości. Głównym jego źródłem są produkty odzwierzęce, takie jak mięso i mleko oraz ryby. Wskazane jest, aby do tego spożywać roślinne źródła białka, takie jak fasola i inne strączkowe. Spożywając zarówno wysokobiałkowe produkty zwierzęce, jak i roślinne, zapewnisz sobie dostarczenie pełnowartościowego białka i pełną pulę aminokwasów a przy tym błonnik, witaminy i minerały. Shake proteinowy pomoże w łatwy sposób uzupełnić ilość spożywanego białka do wymaganej ilości.