Jakie odżywki powinniśmy stosować w trakcie treningu?
Warto pamiętać, że mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom już od samego rozpoczęcia treningu. Zatem kiedy najlepiej rozpocząć proces regeneracji? Już w trakcie treningu można zapobiec przykrym bólom następnego dnia lub zakwaszeniu mięśni.
Podczas treningu powinniśmy zaopatrzyć się między innymi w takie suplementy jak carbo czy aminokwasy. Można przyjmować je w formie lekkich batoników lub żelu energetycznego. Świetnie sprawdzą się także napoje oraz koncentraty izotoniczne, które uzupełniają poziom elektrolitów oraz niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu mikroelementów.
Dlaczego warto stosować odżywki w trakcie treningu?
Odżywki stosowane w trakcie treningu pozwalają nam przede wszystkim zachować odpowiedni poziom energii przez cały czas jego trwania. Wiąże się to przede wszystkim ze spalaniem kalorii, które są paliwem do wytwarzania energii. Właśnie dlatego świetnym suplementem do stosowania w trakcie treningu mogą się okazać węglowodany proste.
Suplementy “intra-workout” chronią nas również przed utratą siły mięśniowej, która jest niezbędna do prawidłowego wykonania treningu. Mięśnie poddawane regularnemu, dużemu wysiłkowi ulegają mikrouszkodzeniom. Aby zadbać o prawidłową regenerację warto mieć przy sobie aminokwasy do spożycia w trakcie treningu. Niedobór aminokwasów podczas wykonywania treningu może zahamować wzrost mięśni w trakcie regeneracji, dlatego warto zastanowić się nad przyjmowaniem dodatkowych odżywek.
Jakie właściwości mają odżywki stosowane podczas treningu?
Odżywki do stosowania w trakcie treningu posiadają wiele różnych właściwości. Przede wszystkim mają zapewnić stały dopływ energii, a najlepszym paliwem do tego są węglowodany proste. Najlepiej przyjmować je w formie suplementu carbo, który jest lekki i nie obciąża żołądka oraz całego układu pokarmowego, dlatego pozwoli bez problemu dokończyć nasz trening.
Suplementy węglowodanowe uzupełniają zapas glikogenu w mięśniach, który jest niezbędny do transportowania energii podczas wysiłku. Jeżeli go brakuje nasze mięśnie nie są w stanie wykonać całego planu treningowego. Aby przyspieszyć proces regeneracji i rozpocząć go już podczas wykonywania ćwiczeń, należy w odpowiednim momencie przyjąć dawkę aminokwasów, które wspomagają odbudowę zniszczonych włókien mięśniowych. Pamiętajmy, że nasz organizm wytwarza sam tylko niektóre aminokwasy, a przy dużym wysiłku fizycznym ich ilość jest niewystarczająca. Właśnie dlatego należy suplementować odżywki na bazie aminokwasów już w trakcie treningu.
Jak stosować odżywki w trakcie treningu?
Pierwszą i najważniejszą wytyczną do dobierania odpowiedniej porcji suplementu jest waga. To właśnie do niej musimy indywidualnie dostosować podaż odżywki jaka jest nam potrzebna do wykonania efektywnego i satysfakcjonującego treningu.
Warto pamiętać, że suplementacja powinna być przemyślana i przyjmowana jako dodatek, a nie zamiennik zdrowej i zbilansowanej diety. W pożywieniu również przyswajamy wiele substancji odżywczych, które sprzyjają rozwojowi tkanki mięśniowej oraz efektywnej regeneracji.
