Budowanie mięśni
Budowanie mięśni i zwiększanie masy
Chcesz zwiększyć wzrost mięśni? Potrzebujesz odpowiedniej regeneracji? Pragniesz mieć moc do jeszcze intensywniejszych treningów? Odżywianie i trening muszą iść ze sobą w parze!
Przygotowałeś porządny plan treningowy i włożyłeś mnóstwo wysiłku w treningi, czy jednak sumiennie trzymasz się planu dietetycznego? Trening jest tylko bodźcem stymulacyjnym do wzrostu mięśni, aby jednak faktycznie rosły, potrzeba wspierać je odpowiednią dietą.
Bez tego rezultaty będą albo mierne, albo nie będzie ich wcale. Żyjąc w pośpiechu prawidłowa dieta niejednokrotnie schodzi na dalszy plan. Jeśli jednak nie zaspokoisz potrzeb organizmu w fazie regeneracji w odpowiednie składniki odżywcze, nie tylko większość Twojego czasu spędzonego na siłowni pójdzie na marne, ale wręcz zamiast zyskiwać na masie możesz zacząć tracić mięśnie…
Budowanie mięśni i zwiększanie masy
Chcesz zwiększyć wzrost mięśni?Potrzebujesz odpowiedniej regeneracji? Pragniesz mieć moc do jeszcze intensywniejszych treningów? Odżywianie i trening muszą iść ze sobą
w parze!
Przygotowałeś porządny plan treningowy i włożyłeś mnóstwo wysiłku w treningi, czy jednak sumiennie trzymasz się planu dietetycznego? Trening jest tylko bodźcem stymulacyjnym do wzrostu mięśni, aby jednak faktycznie rosły, potrzeba wspierać je odpowiednią dietą.
Bez tego rezultaty będą albo mierne, albo nie będzie ich wcale. Żyjąc w pośpiechu prawidłowa dieta niejednokrotnie schodzi na dalszy plan. Jeśli jednak nie zaspokoisz potrzeb organizmu
w fazie regeneracji w odpowiednie składniki odżywcze, nie tylko większość Twojego czasu spędzonego na siłowni pójdzie na marne, ale wręcz zamiast zyskiwać na masie możesz zacząć tracić mięśnie…

Budowanie mięśni
Budowanie mięśni i zwiększanie masy
Chcesz zwiększyć wzrost mięśni? Potrzebujesz odpowiedniej regeneracji? Pragniesz mieć moc do jeszcze intensywniejszych treningów? Odżywianie i trening muszą iść ze sobą w parze!
Przygotowałeś porządny plan treningowy i włożyłeś mnóstwo wysiłku w treningi, czy jednak sumiennie trzymasz się planu dietetycznego? Trening jest tylko bodźcem stymulacyjnym do wzrostu mięśni, aby jednak faktycznie rosły, potrzeba wspierać je odpowiednią dietą.
Bez tego rezultaty będą albo mierne, albo nie będzie ich wcale. Żyjąc w pośpiechu prawidłowa dieta niejednokrotnie schodzi na dalszy plan. Jeśli jednak nie zaspokoisz potrzeb organizmu w fazie regeneracji w odpowiednie składniki odżywcze, nie tylko większość Twojego czasu spędzonego na siłowni pójdzie na marne, ale wręcz zamiast zyskiwać na masie możesz zacząć tracić mięśnie…
Jako sportowcy, wiemy, że prawidłowe odżywianie i suplementacja są kluczowe dla osiągnięcia założonych celów treningowych. Dlatego też na naszej stronie znajdziesz wszystkie niezbędne produkty, które pomogą Ci w budowaniu masy mięśniowej – od białka serwatkowego, przez aminokwasy BCAA, kreatynę aż po szeroki zakres suplementów i odżywek.
Wszystkie nasze produkty są starannie wybrane, aby zapewnić Ci najwyższą jakość i efektywność. Zapoznaj się z naszą ofertą i znajdź idealny produkt dostosowany do swoich indywidualnych preferencji.
Jakie produkty warto stosować w celu zbudowania masy mięśniowej?
Budowanie masy mięśniowej to proces wymagający odpowiedniego odżywiania i intensywnego treningu a pomóc w nim może spożywanie dedykowanych suplementów. Właściwe suplementy mogą przyspieszyć regenerację, zwiększyć wydolność i pomóc w osiągnięciu wymarzonych efektów. Poniżej przedstawiamy kilka produktów, które warto rozważyć podczas układania diety.
Białko
Jest niezbędne dla regeneracji i budowy mięśni. Białko serwatkowe to jeden z najpopularniejszych suplementów białkowych, dzięki swojej łatwej przyswajalności i bogatemu profilowi aminokwasowemu.
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)
Aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA to kolejny niezbędny suplement w diecie każdego sportowca. Składają się z leucyny, izoleucyny i waliny – stanowią istotne wsparcie podczas procesu regeneracji mięśni i mogą pomóc w ich ochronie podczas intensywnych treningów.
Kreatyna
Suplement, który powinien znaleźć się na Twojej liście. Pomaga zwiększyć produkcję ATP, co prowadzi do lepszych wyników treningowych i szybszego przyrostu masy mięśniowej.
Witaminy i minerały
Kompleks witamin i pierwiastki, takie jak magnez i cynk, które są istotne dla zdrowego wzrostu i regeneracji mięśni.
Na koniec warto rozważyć stosowanie specjalistycznych produktów przed- i potreningowych. Preworkouty mogą pomóc w zwiększeniu energii i wydajności podczas treningu, podczas gdy postworkouty pomagają w optymalnej regeneracji po treningu. Odpowiednie produkty znajdziesz w naszej ofercie.
Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, a to, co działa dla jednej osoby, może nie sprawdzać się u innej. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Zbilansowana dieta a suplementacja – jak stworzyć skuteczny plan?
Stworzenie skutecznego planu, który łączy zbilansowaną dietę i suplementację wymaga zrozumienia indywidualnych potrzeb naszego organizmu oraz jasnego określenia celów treningowych.
Pierwszym krokiem jest ustalenie Twojego celu. Czy chcesz zbudować masę mięśniową, poprawić wydolność, czy zredukować tkankę tłuszczową? Odpowiedź będzie miała bezpośredni wpływ na to, jakie suplementy i składniki pokarmowe powinny stanowić podstawę Twojego planu.
Następnie warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym. Eksperci mogą pomóc Ci określić, jakie pokarmy i suplementy najlepiej spełnią Twoje potrzeby. Pamiętaj, że dieta powinna dostarczać większość potrzebnych składników odżywczych, a suplementy mają za zadanie uzupełnić ewentualne braki i zwiększyć efektywność treningów.
Zwróć również uwagę na sposób planowania posiłków. Twoja dieta powinna być bogata w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Planuj posiłki tak, aby dostarczały Ci energii przed treningiem i wspomagały regenerację po.
Ostatnim krokiem jest dodanie suplementów do Twojego planu. Wybieraj produkty, które wspierają Twoje cele i są dobrze tolerowane przez Twój organizm. Wszelkie niezbędne suplementy znajdziesz na naszej stronie. Pamiętaj, aby regularnie oceniać efektywność swojego planu i dokonywać niezbędnych modyfikacji.
Pamiętaj, że sukces w sporcie nie przychodzi z dnia na dzień. To ciągły proces, który wymaga konsekwencji, cierpliwości i prawidłowego podejścia do odżywiania i suplementacji.
Produkty Inkospor są tak zaprojektowane, aby uzupełnić braki w Twojej diecie i zapewnić dostarczenie niezbędnych substancji odżywczych w odpowiednim czasie.
Jedz, aby osiągnąć sukces
Białko i węglowodany – podstawa budowania masy mięśniowej
Białko stanowi podstawowy element budowy każdej komórki ciała i potrzebne jest do procesów naprawczych po zakończonym treningu. Wspomaga wzrost mięśni, gdy wykonuje się odpowiedni trening.
Węglowodany są potrzebne, aby uzupełnić zapasy energii potrzebnej do treningu oraz do wzrostu komórek. Kiedy spożywasz węglowodany, stymulowane jest uwalnianie hormonów odpowiedzialnych za wzrost mięśni. Pozwala to przekuć zmęczenie powysiłkowe na prawdziwe mięśnie.
Zapotrzebowanie na białko
Średnie dzienne spożycie białka powinno wynosić 1-1,2 g na kilogram masy ciała dziennie, natomiast dla odpowiedniego wzrostu mięśni i regeneracji zalecamy zwiększyć tę ilość do co najmniej 2 g na kilogram masy ciała dziennie. Dodatkowa ilość białka wspomoże regenerację – zapotrzebowanie to wynika z intensywnego treningu i jest na poziomie komórkowym. Przykładowo, dla osoby ważącej 80 kg, która wykonuje intensywne ćwiczenia siłowe, będzie to około 144-200 g białka dziennie, czyli co najmniej o kilkadziesiąt gramów więcej niż dla osoby niećwiczącej.
NIEZBĘDNA ILOŚĆ BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA | |
Sportowcy dyscyplin siłowych (budowa masy mięśniowej) | 1,8-2,5 g |
Ujędrnienie sylwetki | 1,2-1,5 g |
Sportowcy dyscyplin szybkościowo-siłowych | 1,2-1,5 g |
Sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych | 1,3 g |
Osoby nieuprawiające sportu | 0,8 g |
Sportowcy dyscyplin siłowych (budowa masy mięśniowej) | 1,8-2,5 g |