Zacznij dzień od śniadania, aby podkręcić metabolizm z samego rana
Gdy śpisz, Twoje ciało zużywa substancje odżywcze w celach regeneracyjnych. Gdy się budzisz, rezerwy są uszczuplone, dlatego spożyj wysokiej jakości białko.
Jedz regularnie
Spożywaj posiłki co około 3-4 godziny, aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Unikaj błędu, który polega na tym, że nie dojada się w ciągu dnia a potem wieczorem spożywa wielki posiłek.
Pij odpowiednio dużo płynów
Wypijaj około 2 litry płynów dziennie. Pij wodę, herbatę czy niskokaloryczne napoje sportowe zawierające witaminy i minerały.
Wybieraj napoje sportowe
Unikaj słodkich napojów, ponieważ cukier bardzo szybko zostaje przemieniony w tkankę tłuszczową. Zamiast tego wypij niskokaloryczny napój sportowy, bogaty w witaminy i minerały.
Spożywaj ograniczoną ilość dobrej jakości węglowodanów
Znajdziesz je w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Unikaj słodyczy i białego pieczywa.
Spożywaj wysokiej jakości białko
Ryby dla przykładu są dość lekkostrawne a przy tym zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe. Na obiad zjedz warzywa z rybą, bądź innym dobrym źródłem białka. Ogranicz produkty pełne węglowodanów, takie jak makaron, ziemniaki, chleb czy ciasta. Wołowina, drób czy orzechy również są bogate w wysokiej jakości białko. Napoje proteinowe są idealne, gdy celem jest uzyskanie odpowiedniej definicji mięśni. Wypij shake białkowy po każdym treningu. Baton proteinowy będzie świetną przekąską w ciągu dnia.
Śpij odpowiednio długo
Zadbaj o wystarczającą ilość snu, aby Twór organizm miał czas na efektywną regenerację.