FORMUŁA SUKCESU | KOMPLEKS BIOAKTYWNYCH FRAKCJI LAKTOPROTEIN SERWATKOWYCH | FORMUŁA SUKCESU | KOMPLEKS BIOAKTYWNYCH FRAKCJI LAKTOPROTEIN SERWATKOWYCH |
FORMUŁA SUKCESU | KOMPLEKS BIOAKTYWNYCH FRAKCJI LAKTOPROTEIN SERWATKOWYCH | FORMUŁA SUKCESU | KOMPLEKS BIOAKTYWNYCH FRAKCJI LAKTOPROTEIN SERWATKOWYCH |

22 886 48 48

pon - pt
10:00 - 16:00

22 886 48 48

pon - pt
10:00 - 16:00

fsd
breadcrumbs
Definicja (rzeźba) mięśni

Rzeźbienie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej

Optymalne połączenie diety i treningu

Chcesz mieć wyrzeźbione ciała z odpowiednio uwydatnionymi mięśniami? Potrzebujesz spalić zbędną tkankę tłuszczową? Pragniesz jeszcze lepiej radzić sobie na ciężkich treningach i mieć zdrową dietę, w której jest łatwo wytrwać? Trzymaj się swojego planu treningowego i pracuj nad rzeźbą!

Wielu sportowców nie ma ładnej atletycznej sylwetki ze względu na duży udział tkanki tłuszczowej, który zakrywa ich mięśnie. Zredukowanie tkanki tłuszczowej pomoże Ci uzyskać estetycznie wyrzeźbione ciało, takie jakiego pragniesz. Dlatego odpowiednia dieta jest tak ważna, aby osiągnąć cele dotyczące sylwetki. Należy ograniczyć spożycie węglowodanów i zwiększyć spożycie białka. Aby osiągnąć pożądany poziom tkanki tłuszczowej a jednocześnie zachować silne mięśnie należy spożywać około 2 g białka na kilogram masy ciała dziennie…arrow right

Optymalne połączenie diety i treningu

Chcesz mieć wyrzeźbione ciała z odpowiednio uwydatnionymi mięśniami? Potrzebujesz spalić zbędną tkankę tłuszczową? Pragniesz jeszcze lepiej radzić sobie na ciężkich treningach i mieć zdrową dietę, w której jest łatwo wytrwać? Trzymaj się swojego planu treningowego i pracuj nad rzeźbą!

Wielu sportowców nie ma ładnej atletycznej sylwetki ze względu na duży udział tkanki tłuszczowej, który zakrywa ich mięśnie. Zredukowanie tkanki tłuszczowej pomoże

Ci uzyskać estetycznie wyrzeźbione ciało, takie jakiego pragniesz. Dlatego odpowiednia dieta jest tak ważna, aby osiągnąć cele dotyczące sylwetki. Należy ograniczyć spożycie węglowodanów i zwiększyć spożycie białka. Aby osiągnąć pożądany poziom tkanki tłuszczowej a jednocześnie zachować silne mięśnie należy spożywać około 2 g białka na kilogram masy ciała dziennie…arrow right

Definicja (rzeźba) mięśni

Optymalne połączenie diety i treningu

Chcesz mieć wyrzeźbione ciała z odpowiednio uwydatnionymi mięśniami? Potrzebujesz spalić zbędną tkankę tłuszczową? Pragniesz jeszcze lepiej radzić sobie na ciężkich treningach i mieć zdrową dietę, w której jest łatwo wytrwać? Trzymaj się swojego planu treningowego i pracuj nad rzeźbą!

Wiele sportowców nie ma ładnej atletycznej sylwetki ze względu na duży udział tkanki tłuszczowej, który zakrywa ich mięśnie. Zredukowanie tkanki tłuszczowej pomoże Ci uzyskać estetycznie wyrzeźbione ciało, takie jakiego pragniesz. Dlatego odpowiednia dieta jest tak ważna, aby osiągnąć cele dotyczące sylwetki. Należy ograniczyć spożycie węglowodanów i zwiększyć spożycie białka. Aby osiągnąć pożądany poziom tkanki tłuszczowej a jednocześnie zachować silne mięśnie należy spożywać około 2 g białka na kilogram masy ciała dziennie…arrow right

Purchase & earn 17 punktów!Dodaj do koszyka
16,95 

3×25 g / 3 porcje / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 17 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
127,00 

525 g / 21 porcji / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 9 punktów.Wybierz opcje
8,70 

40 g / 1 porcja / 2 smaki
NOWOŚĆ

Earn up to 9 punktów.Wybierz opcje
Promocja
Purchase & earn 374 punktów!Dodaj do koszyka
501,00  374,00 
Oszczędzasz 25%
(127 zł)

2 x 500 g / 294 porcje + 1 x 500 g / 20 porcji
ZESTAW

Purchase & earn 374 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 187 punktów!Dodaj do koszyka
187,00 

500 g / 147 porcji
NOWOŚĆ

Purchase & earn 187 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
127,00 

500 g / 20 porcji / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 67 punktów.Wybierz opcje
67,00 

500 ml / 83 porcje / 6 smaków
NOWOŚĆ

Earn up to 67 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
127,00 

525 g / 21 porcji / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 117 punktów!Dodaj do koszyka
117,00 

440 g / 44 porcje / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 117 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 12 punktów.Wybierz opcje
11,95 

45 g / 1 porcja / 2 smaki

Earn up to 12 punktów.Wybierz opcje
Earn up to 127 punktów.Wybierz opcje
127,00 

600 g / 20 porcji / 8 smaków
NOWE SMAKI

Earn up to 127 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 9 punktów!Dodaj do koszyka
8,50 

1 fiolka / 1 porcja

Purchase & earn 9 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 87 punktów.Wybierz opcje
87,00 

450 g / 18 porcji / 2 smaki

Earn up to 87 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
159,00 

20 fiolek / 20 porcji

Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 119 punktów!Dodaj do koszyka
119,00 

20 fiolek / 20 porcji

Purchase & earn 119 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
13,95 

65 g / 1 porcja / 4 smaków

Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
13,95 

65 g / 1 porcja / 2 smaki

Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 145 punktów!Dodaj do koszyka
145,00 

300 g / 20 porcji / 1 smak

Purchase & earn 145 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 125 punktów!Dodaj do koszyka
125,00 

20 fiolek / 20 porcji

Purchase & earn 125 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 198 punktów!Dodaj do koszyka
198,00 

500 g / 147 porcji
NOWA PUSZKA

Purchase & earn 198 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
159,00 

20 fiolek / 20 porcji

Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 148 punktów!Dodaj do koszyka
148,00 

1000 ml / 66 porcji / 1 smak

Purchase & earn 148 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 186 punktów!Dodaj do koszyka
186,00 

20 fiolek / 20 porcji
Najlepiej spożyć do końca kwietnia 2024

Purchase & earn 186 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
159,00 

350 g / 70 porcji

Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
127,00 

120 kapsułek / 120 porcji

Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 145 punktów.Wybierz opcje
145,00 

300 g / 46 porcji / 2 smaki

Earn up to 145 punktów.Wybierz opcje
Earn up to 119 punktów.Wybierz opcje
119,00 

500 g / 20 porcji / 14 smaków

Earn up to 119 punktów.Wybierz opcje
Earn up to 179 punktów.Wybierz opcje
179,00 
(1)

750 g / 30 porcji / 5 smaków

Earn up to 179 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 65 punktów!Dowiedz się więcej
65,00 

500 ml / 50 porcji / 1 smak

Purchase & earn 65 punktów!Dowiedz się więcej
Purchase & earn 97 punktów!Dodaj do koszyka
97,00 

120 kapsułek / 30 porcji

Purchase & earn 97 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 215 punktów!Dodaj do koszyka
215,00 

240 kapsułek / 60 porcji

Purchase & earn 215 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 18 punktów.Wybierz opcje
17,95 

500 ml / 2 porcje / 3 smaki

Earn up to 18 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 179 punktów!Dodaj do koszyka
179,00 

240 tabletek / 40 porcji

Purchase & earn 179 punktów!Dodaj do koszyka

Rzeźba mięśni to pojęcie odnoszące się do procesu, w którym dążymy do zwiększenia widoczności i konturów mięśni, poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej. Wypracowanie dobrze zarysowanej sylwetki wymaga zarówno odpowiednio skomponowanej diety, jak i planu treningowego, a także stosowania odpowiednich suplementów.

W naszym sklepie oferujemy szeroką gamę produktów, które pomogą Ci w tym procesie, dostarczając niezbędnych składników odżywczych i zapewniając wsparcie podczas regeneracji. Znajdziesz u nas suplementy i odżywki, dzięki którym zbudujesz sylwetkę, o jakiej zawsze marzyłeś!

Wybór właściwych odżywek i suplementów dla skutecznej rzeźby mięśni

Wybór właściwych odżywek i suplementów ma bardzo istotne znaczenie dla osiągnięcia wymarzonej rzeźby. Oto kilka istotnych czynników, które warto wziąć pod uwagę podczas komponowania swojej diety.

Białko

Białko jest podstawowym składnikiem odżywczym niezbędnym do budowy mięśni. Wybieraj wysokiej jakości źródła białka, takie jak białko serwatkowe, kazeina lub białka jaja. Te produkty są łatwo przyswajalne i zawierają pełen zestaw niezbędnych aminokwasów.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

BCAA, czyli leucyna, izoleucyna i walina są kluczowymi aminokwasami, które odgrywają ważną rolę w procesie budowania mięśni. Stawiaj na suplementy BCAA, które mają odpowiednie proporcje tych aminokwasów, aby wspomóc proces budowy i regeneracji mięśni.

Kreatyna

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych suplementów dla sportowców. Pomaga zwiększyć siłę, wytrzymałość i objętość mięśni. Wybieraj suplementy kreatynowe, które mają czysty skład i są dobrze przyswajalne.

Spalacze tłuszczu

Spalacze tłuszczu mogą wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej, co przyczynia się do lepszej widoczności mięśni. Wybieraj suplementy, które zawierają naturalne składniki, takie jak zielona herbata, kofeina czy l-karnitynay.

Regeneratory mięśniowe

Właściwa regeneracja jest kluczowa dla budowy mięśni. Wybieraj suplementy regeneracyjne, które zawierają składniki, takie jak glutamina, antyoksydanty i witaminy, które pomogą złagodzić stres oksydacyjny i wspomogą szybszą regenerację.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny. Zawsze warto dostosować suplementację do swoich indywidualnych potrzeb i celów. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z dietetykiem lub trenerem personalnym, którzy mogą pomóc w doborze odpowiednich suplementów.

Optymalizacja regeneracji mięśniowej dla lepszych efektów rzeźby – co warto wiedzieć?

Optymalizacja regeneracji mięśniowej jest kluczowa dla lepszych efektów tworzenia rzeźby. Odpowiedni sen, zbilansowana dieta, suplementacja, masaż, rozciąganie, unikanie przetrenowania i utrzymywanie nawodnienia – to czynniki wpływające na skuteczną regenerację mięśni. Pamiętaj, że każdy organizm jest unikalny, dlatego ważne jest dostosowanie strategii do swoich indywidualnych potrzeb. Skoncentruj się na zapewnieniu sobie odpowiedniej ilości snu, dostarczaj organizmowi wartościowych składników odżywczych, takich jak białko i węglowodany, korzystaj z suplementów wspierających regenerację, angażuj się w masaż i rozciąganie, unikaj przetrenowania i zapewnij odpowiednie nawodnienie organizmu. Pracuj nad planem regeneracyjnym, który uwzględnia te czynniki, a będziesz mógł cieszyć się lepszymi rezultatami treningowymi i osiągniesz pożądaną rzeźbę.

Dodatkowo wykonuj treningi siłowe i kardio. To wystarczy, aby spalić tłuszcz i odsłonić mięśnie. Pomogą Ci w tym odżywki białkowe Inkospor, ponieważ dzięki nim dostarczyć łatwo absorbowanego białka a jednocześnie ograniczyć spożycie węglowodanów.

Urozmaicona dieta – jak jeść prawidłowo?

Rzeźba zaczyna się w kuchni

Skupianie się na diecie bynajmniej nie oznacza odrzucenia wszystkiego co lubisz, po to tylko, aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Może to przynieść skutki wręcz odwrotne do zamierzonych – jeśli organizm otrzyma zbyt mało substancji odżywczych, to zacznie tracić mięśnie zamiast tłuszczu a mniejsza ilość mięśni oznacza wolniejsze spalanie kalorii i błędny krąg się zamyka. Twoim celem natomiast jest spalić sam tłuszcz i zachować mięśnie, aby można było je potem podziwiać. Rozwiązaniem jest ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów na rzecz większej ilości białka.

Dlaczego mniej węglowodanów?

Węglowodany mogą utrudniać uwalnianie tłuszczu z tkanki tłuszczowej a tym samym powstrzymywać jej redukcję. Aby „dobrać się” do tkanki tłuszczowej zredukuj ilość węglowodanów prostych w diecie, których jest dużo przede wszystkich w ciastach i słodyczach oraz ogranicz spożywanie posiłków bogatych w węglowodany złożone, występujących przede wszystkim w takich produktach jak ryż, makaron czy ziemniaki. Etykiety na opakowaniach produktów pomogą Ci rozpoznać, które z nich napakowane są węglowodanami, często jednocześnie tłuszczami i mają dużą ilość kalorii. Tych wybieraj zdecydowanie mniej a w zamian wybieraj produkty o dużej zawartości białka.

Oczywiście nie chodzi o to, aby całkowicie wyeliminować jakąś grupę składników odżywczych, zwłaszcza, że bardzo rygorystyczna dieta prędzej czy później stanie się zbyt trudna do przestrzegania. Zamiast tego po prostu pozostaw w diecie dość ograniczoną ilość węglowodanów, tych dobrej jakości, zawartych w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i orzechach. Zwłaszcza, że zawarte w nich mikroskładniki również stanowią bardzo ważne substancje odżywcze dla Twojego organizmu.
Sprawdź ofertę na węglowodany Inkospor!

Dlaczego więcej białka?

Ponieważ białko jest drugim po wodzie podstawowym składnikiem naszego ciała. Stanowi podstawowy element budulcowy każdej komórki mięśniowej. Jest niezbędne zarówno dla mięśni, jak i do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego oraz zdrowej skóry i włosów. Ponadto, białko pomaga utrzymać poczucie sytości na dłużej.

Większe spożycie białka zwiększa metabolizm, zapewnia zwiększone zużycie kalorii i pomaga utrzymać tkankę mięśniową a ta z kolei nadaje ciału lepszy, bardziej estetyczny wygląd. Oczywiście, nie oznacza to, że kobieta, która intensywnie trenuje na siłowni spożywa więcej białka nagle stanie się muskularna – nic z tych rzeczy – zamiast tego jej sylwetka po prostu będzie bardziej sprężysta i wysportowana.

Jaja, ryby, mięso, drób, rośliny strączkowe i produkty mleczne stanowią źródło wysokiej jakości białka. Produkty wysokobiałkowe bardzo często zawierają też dość dużo tłuszczy. Dlatego wybieraj przede wszystkim te produkty, które zawierają stosunkowo duży udział zdrowych kwasów tłuszczowych. Jako punkt wyjściowy przyjmij 1,5 g a docelowo 2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Wysokiej jakości, niskokaloryczny shake białkowy będzie tu świetnym i wygodnym rozwiązaniem, aby osiągnąć potrzebną ilość białka bez konieczności spożywania dużej ilości tłuszczu i kalorii. Dobrej klasy odżywki zawierają białka mleczne – serwatkę i kazeinę oraz białka jaja jako główne składniki – takie właśnie są odżywki białkowe Inkospor.

Szybkie porady dotyczące zdrowej diety

Zacznij dzień od śniadania, aby podkręcić metabolizm z samego rana
Gdy śpisz, Twoje ciało zużywa substancje odżywcze w celach regeneracyjnych. Gdy się budzisz, rezerwy są uszczuplone, dlatego spożyj wysokiej jakości białko.

Jedz regularnie
Spożywaj posiłki co około 3-4 godziny, aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Unikaj błędu, który polega na tym, że nie dojada się w ciągu dnia a potem wieczorem spożywa wielki posiłek.

Pij odpowiednio dużo płynów
Wypijaj około 2 litry płynów dziennie. Pij wodę, herbatę czy niskokaloryczne napoje sportowe zawierające witaminy i minerały.

Wybieraj napoje sportowe
Unikaj słodkich napojów, ponieważ cukier bardzo szybko zostaje przemieniony w tkankę tłuszczową. Zamiast tego wypij niskokaloryczny napój sportowy, bogaty w witaminy i minerały.

Spożywaj ograniczoną ilość dobrej jakości węglowodanów
Znajdziesz je w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Unikaj słodyczy i białego pieczywa.

Spożywaj wysokiej jakości białko
Ryby dla przykładu są dość lekkostrawne a przy tym zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe. Na obiad zjedz warzywa z rybą, bądź innym dobrym źródłem białka. Ogranicz produkty pełne węglowodanów, takie jak makaron, ziemniaki, chleb czy ciasta. Wołowina, drób czy orzechy również są bogate w wysokiej jakości białko. Napoje proteinowe są idealne, gdy celem jest uzyskanie odpowiedniej definicji mięśni. Wypij shake białkowy po każdym treningu. Baton proteinowy będzie świetną przekąską w ciągu dnia.

Śpij odpowiednio długo
Zadbaj o wystarczającą ilość snu, aby Twór organizm miał czas na efektywną regenerację.

Ćwicz efektywnie

Rozsądne połączenie treningu kardio i siłowego

Twój trening powinien składać się z sesji kardio i siłowych. Przy treningach o wysokiej intensywności zwiększa się metabolizm a co za tym idzie, tkanka tłuszczowa jest szybciej spalana.

Trening kardio

To jak trenujesz jest ważniejsze od samego wyboru metody treningowej. Wykonując trening o wysokiej intensywności osiągniesz swoje cele szybciej, w porównaniu do długich treningów wytrzymałościowych, ponieważ Twoje ciało w mniejszym stopniu przyzwyczaja się do obciążenia treningowego; spalisz przy tym więcej kalorii. Trening interwałowy o wysokiej intensywności może znacząco skrócić czas trwania treningu kardio.

Trening siłowy

Sucha tkanka mięśniowa przyśpiesza podstawową szybkość przemiany materii oraz zdolność ciała do spalania kalorii. Dlatego trening siłowy jest bardzo ważny, aby osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie definicji mięśni. Aby skutecznie wykonywać trening siłowy, należy dodać ćwiczenia stabilizujące, ponieważ silne mięśnie grzbietu to podstawa. Podobnie jak w treningach kardio, intensywność treningów siłowych jest bardzo ważna. Treningi obwodowe pozwolą przećwiczyć całe ciało podczas każdej sesji treningowej. Z każdym kolejnym treningiem próbuj dokładać nieco ciężaru lub robić dodatkowe powtórzenie. Aby móc skutecznie śledzić postępy, zapisuj je w dzienniku treningowym.

Wywołaj efekt spalania po treningu

Aby osiągnąć jeszcze szczuplejszą, lepiej uwydatnioną sylwetkę połącz trening siłowy z kardio. Wykonując treningi o wysokiej intensywności szybciej osiągniesz swoje cele. Dzieje się tak, ponieważ większa intensywność zwiększa efekt spalania po treningu. Mówiąc inaczej, organizm wciąż spala większą niż zazwyczaj ilość kalorii, mimo że trening się zakończył i już nie jesteś na siłowni.

Treningi wytrzymałościowe i kardio wpływają korzystnie na zdrowie i pomagają spalić dodatkowe kalorie.

Metoda interwałowa jest dobra dla jednostek treningowych o bardzo wysokiej intensywności, pomaga też zróżnicować treningi kardio.

Treningi z ciężarami czynią ciało bardziej atletycznym i wyrzeźbionym. Jest to niezwykle ważne, ponieważ większe mięśnie pomagają spalić więcej kalorii.

Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem!

Na treningach wykonuj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Intensywność w treningach z obciążeniem będzie grała tak samo ważną rolę jak w treningach kardio.

Jeśli to możliwe, wykonuj treningi obwodowe, aby pracowało całe ciało. Wykonując na zmianę ćwiczenia na górne i na dolne partie ciała będziesz potrzebować mniej przerw.

To ile treningów będziesz wykonywać w tygodniu jest uzależnione od planu treningowego oraz od Twoich indywidualnych celów i potrzeb. Na dobry początek zacznij od 3 treningów tygodniowo.

Join Waitlist We will inform you when the product arrives in stock. Please leave your valid email address below.