FORMUŁA SUKCESU | KOMPLEKS BIOAKTYWNYCH FRAKCJI LAKTOPROTEIN SERWATKOWYCH | FORMUŁA SUKCESU | KOMPLEKS BIOAKTYWNYCH FRAKCJI LAKTOPROTEIN SERWATKOWYCH |
FORMUŁA SUKCESU | KOMPLEKS BIOAKTYWNYCH FRAKCJI LAKTOPROTEIN SERWATKOWYCH | FORMUŁA SUKCESU | KOMPLEKS BIOAKTYWNYCH FRAKCJI LAKTOPROTEIN SERWATKOWYCH |

22 886 48 48

pon - pt
10:00 - 16:00

22 886 48 48

pon - pt
10:00 - 16:00

fsd
breadcrumbs
Budowanie mięśni

Budowanie mięśni i masy mięśniowej – metody

Budowanie mięśni i zwiększanie masy

Chcesz zwiększyć wzrost mięśni? Potrzebujesz odpowiedniej regeneracji? Pragniesz mieć moc do jeszcze intensywniejszych treningów? Odżywianie i trening muszą iść ze sobą w parze!

Przygotowałeś porządny plan treningowy i włożyłeś mnóstwo wysiłku w treningi, czy jednak sumiennie trzymasz się planu dietetycznego? Trening jest tylko bodźcem stymulacyjnym do wzrostu mięśni, aby jednak faktycznie rosły, potrzeba wspierać je odpowiednią dietą.

Bez tego rezultaty będą albo mierne, albo nie będzie ich wcale. Żyjąc w pośpiechu prawidłowa dieta niejednokrotnie schodzi na dalszy plan. Jeśli jednak nie zaspokoisz potrzeb organizmu w fazie regeneracji w odpowiednie składniki odżywcze, nie tylko większość Twojego czasu spędzonego na siłowni pójdzie na marne, ale wręcz zamiast zyskiwać na masie możesz zacząć tracić mięśnie…arrow right

 

Budowanie mięśni i zwiększanie masy

Chcesz zwiększyć wzrost mięśni?Potrzebujesz odpowiedniej regeneracji? Pragniesz mieć moc do jeszcze intensywniejszych treningów? Odżywianie i trening muszą iść ze sobą
w parze!

Przygotowałeś porządny plan treningowy i włożyłeś mnóstwo wysiłku w treningi, czy jednak sumiennie trzymasz się planu dietetycznego? Trening jest tylko bodźcem stymulacyjnym do wzrostu mięśni, aby jednak faktycznie rosły, potrzeba wspierać je odpowiednią dietą.

Bez tego rezultaty będą albo mierne, albo nie będzie ich wcale. Żyjąc w pośpiechu prawidłowa dieta niejednokrotnie schodzi na dalszy plan. Jeśli jednak nie zaspokoisz potrzeb organizmu
w fazie regeneracji w odpowiednie składniki odżywcze, nie tylko większość Twojego czasu spędzonego na siłowni pójdzie na marne, ale wręcz zamiast zyskiwać na masie możesz zacząć tracić mięśnie…arrow right

 

Budowanie mięśni

Budowanie mięśni i zwiększanie masy

Chcesz zwiększyć wzrost mięśni? Potrzebujesz odpowiedniej regeneracji? Pragniesz mieć moc do jeszcze intensywniejszych treningów? Odżywianie i trening muszą iść ze sobą w parze!

Przygotowałeś porządny plan treningowy i włożyłeś mnóstwo wysiłku w treningi, czy jednak sumiennie trzymasz się planu dietetycznego? Trening jest tylko bodźcem stymulacyjnym do wzrostu mięśni, aby jednak faktycznie rosły, potrzeba wspierać je odpowiednią dietą.

Bez tego rezultaty będą albo mierne, albo nie będzie ich wcale. Żyjąc w pośpiechu prawidłowa dieta niejednokrotnie schodzi na dalszy plan. Jeśli jednak nie zaspokoisz potrzeb organizmu w fazie regeneracji w odpowiednie składniki odżywcze, nie tylko większość Twojego czasu spędzonego na siłowni pójdzie na marne, ale wręcz zamiast zyskiwać na masie możesz zacząć tracić mięśnie…arrow right

Purchase & earn 17 punktów!Dodaj do koszyka
16,95 

3×25 g / 3 porcje / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 17 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
127,00 

525 g / 21 porcji / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 139 punktów!Dowiedz się więcej
139,00 

300 g / 20 porcji
NOWOŚĆ

Purchase & earn 139 punktów!Dowiedz się więcej
Earn up to 9 punktów.Wybierz opcje
8,70 

40 g / 1 porcja / 2 smaki
NOWOŚĆ

Earn up to 9 punktów.Wybierz opcje
Promocja
Purchase & earn 374 punktów!Dodaj do koszyka
501,00  374,00 
Oszczędzasz 25%
(127 zł)

2 x 500 g / 294 porcje + 1 x 500 g / 20 porcji
ZESTAW

Purchase & earn 374 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 187 punktów!Dodaj do koszyka
187,00 

500 g / 147 porcji
NOWOŚĆ

Purchase & earn 187 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
127,00 

500 g / 20 porcji / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
127,00 

525 g / 21 porcji / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 98 punktów!Dowiedz się więcej
98,00 

60 kapsułek / 30 porcji
NOWOŚĆ

Purchase & earn 98 punktów!Dowiedz się więcej
Purchase & earn 117 punktów!Dodaj do koszyka
117,00 

440 g / 44 porcje / 1 smak
NOWOŚĆ

Purchase & earn 117 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 12 punktów.Wybierz opcje
11,95 

45 g / 1 porcja / 2 smaki

Earn up to 12 punktów.Wybierz opcje
Earn up to 127 punktów.Wybierz opcje
127,00 

600 g / 20 porcji / 8 smaków
NOWE SMAKI

Earn up to 127 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 9 punktów!Dodaj do koszyka
8,50 

1 fiolka / 1 porcja

Purchase & earn 9 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 87 punktów.Wybierz opcje
87,00 

450 g / 18 porcji / 2 smaki

Earn up to 87 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 119 punktów!Dodaj do koszyka
119,00 

20 fiolek / 20 porcji

Purchase & earn 119 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
13,95 

65 g / 1 porcja / 4 smaków

Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
13,95 

65 g / 1 porcja / 2 smaki

Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 145 punktów!Dodaj do koszyka
145,00 

300 g / 20 porcji / 1 smak

Purchase & earn 145 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 13 punktów.Wybierz opcje
12,70 

50 g / 1 porcja / 2 smaki

Earn up to 13 punktów.Wybierz opcje
Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
13,95 

65 g / 1 porcja / 2 smaki

Earn up to 14 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 125 punktów!Dodaj do koszyka
125,00 

20 fiolek / 20 porcji

Purchase & earn 125 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 9 punktów.Wybierz opcje
8,50 

35 g / 1 porcja / 4 smaki

Earn up to 9 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 198 punktów!Dodaj do koszyka
198,00 

500 g / 147 porcji

Purchase & earn 198 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
159,00 

20 fiolek / 20 porcji

Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 186 punktów!Dodaj do koszyka
186,00 

20 fiolek / 20 porcji

Purchase & earn 186 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
159,00 

350 g / 70 porcji

Purchase & earn 159 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
127,00 

120 kapsułek / 120 porcji

Purchase & earn 127 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 145 punktów.Wybierz opcje
145,00 

300 g / 46 porcji / 2 smaki

Earn up to 145 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 70 punktów!Dodaj do koszyka
69,96 

1100 g / 44 porcje / 1 smak

Purchase & earn 70 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 119 punktów.Wybierz opcje
119,00 

500 g / 20 porcji / 14 smaków

Earn up to 119 punktów.Wybierz opcje
Earn up to 179 punktów.Wybierz opcje
179,00 
(1)

750 g / 30 porcji / 3 smaki

Earn up to 179 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 67 punktów!Dowiedz się więcej
67,00 

500 ml / 50 porcji / 1 smak

Purchase & earn 67 punktów!Dowiedz się więcej
Earn up to 119 punktów.Wybierz opcje
119,00 

1200 g / 12 porcji / 2 smaki

Earn up to 119 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 97 punktów!Dodaj do koszyka
97,00 

120 kapsułek / 30 porcji

Purchase & earn 97 punktów!Dodaj do koszyka
Purchase & earn 215 punktów!Dodaj do koszyka
215,00 

240 kapsułek / 60 porcji

Purchase & earn 215 punktów!Dodaj do koszyka
Earn up to 18 punktów.Wybierz opcje
17,95 

500 ml / 2 porcje / 3 smaki

Earn up to 18 punktów.Wybierz opcje
Purchase & earn 179 punktów!Dodaj do koszyka
179,00 

240 tabletek / 40 porcji

Purchase & earn 179 punktów!Dodaj do koszyka

Jako sportowcy, wiemy, że prawidłowe odżywianie i suplementacja są kluczowe dla osiągnięcia założonych celów treningowych. Dlatego też na naszej stronie znajdziesz wszystkie niezbędne produkty, które pomogą Ci w budowaniu masy mięśniowej – od białka serwatkowego, przez aminokwasy BCAA, kreatynę aż po szeroki zakres suplementów i odżywek.

Wszystkie nasze produkty są starannie wybrane, aby zapewnić Ci najwyższą jakość i efektywność. Zapoznaj się z naszą ofertą i znajdź idealny produkt dostosowany do swoich indywidualnych preferencji.

Jakie produkty warto stosować w celu zbudowania masy mięśniowej?

Budowanie masy mięśniowej to proces wymagający odpowiedniego odżywiania i intensywnego treningu a pomóc w nim może spożywanie dedykowanych suplementów. Właściwe suplementy mogą przyspieszyć regenerację, zwiększyć wydolność i pomóc w osiągnięciu wymarzonych efektów. Poniżej przedstawiamy kilka produktów, które warto rozważyć podczas układania diety.

Białko

Jest niezbędne dla regeneracji i budowy mięśni. Białko serwatkowe to jeden z najpopularniejszych suplementów białkowych, dzięki swojej łatwej przyswajalności i bogatemu profilowi aminokwasowemu.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA to kolejny niezbędny suplement w diecie każdego sportowca. Składają się z leucyny, izoleucyny i waliny – stanowią istotne wsparcie podczas procesu regeneracji mięśni i mogą pomóc w ich ochronie podczas intensywnych treningów.

Kreatyna

Suplement, który powinien znaleźć się na Twojej liście. Pomaga zwiększyć produkcję ATP, co prowadzi do lepszych wyników treningowych i szybszego przyrostu masy mięśniowej.

Witaminy i minerały

Kompleks witamin i pierwiastki, takie jak magnez i cynk, które są istotne dla zdrowego wzrostu i regeneracji mięśni.

Na koniec warto rozważyć stosowanie specjalistycznych produktów przed- i potreningowych. Preworkouty mogą pomóc w zwiększeniu energii i wydajności podczas treningu, podczas gdy postworkouty pomagają w optymalnej regeneracji po treningu. Odpowiednie produkty znajdziesz w naszej ofercie.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, a to, co działa dla jednej osoby, może nie sprawdzać się u innej. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Zbilansowana dieta a suplementacja – jak stworzyć skuteczny plan?

Stworzenie skutecznego planu, który łączy zbilansowaną dietę i suplementację wymaga zrozumienia indywidualnych potrzeb naszego organizmu oraz jasnego określenia celów treningowych.

Pierwszym krokiem jest ustalenie Twojego celu. Czy chcesz zbudować masę mięśniową, poprawić wydolność, czy zredukować tkankę tłuszczową? Odpowiedź będzie miała bezpośredni wpływ na to, jakie suplementy i składniki pokarmowe powinny stanowić podstawę Twojego planu.

Następnie warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym. Eksperci mogą pomóc Ci określić, jakie pokarmy i suplementy najlepiej spełnią Twoje potrzeby. Pamiętaj, że dieta powinna dostarczać większość potrzebnych składników odżywczych, a suplementy mają za zadanie uzupełnić ewentualne braki i zwiększyć efektywność treningów.

Zwróć również uwagę na sposób planowania posiłków. Twoja dieta powinna być bogata w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Planuj posiłki tak, aby dostarczały Ci energii przed treningiem i wspomagały regenerację po.

Ostatnim krokiem jest dodanie suplementów do Twojego planu. Wybieraj produkty, które wspierają Twoje cele i są dobrze tolerowane przez Twój organizm. Wszelkie niezbędne suplementy znajdziesz na naszej stronie. Pamiętaj, aby regularnie oceniać efektywność swojego planu i dokonywać niezbędnych modyfikacji.

Pamiętaj, że sukces w sporcie nie przychodzi z dnia na dzień. To ciągły proces, który wymaga konsekwencji, cierpliwości i prawidłowego podejścia do odżywiania i suplementacji.

Produkty Inkospor są tak zaprojektowane, aby uzupełnić braki w Twojej diecie i zapewnić dostarczenie niezbędnych substancji odżywczych w odpowiednim czasie.

Jedz, aby osiągnąć sukces

Białko i węglowodany – podstawa budowania masy mięśniowej

Białko stanowi podstawowy element budowy każdej komórki ciała i potrzebne jest do procesów naprawczych po zakończonym treningu. Wspomaga wzrost mięśni, gdy wykonuje się odpowiedni trening.

Węglowodany są potrzebne, aby uzupełnić zapasy energii potrzebnej do treningu oraz do wzrostu komórek. Kiedy spożywasz węglowodany, stymulowane jest uwalnianie hormonów odpowiedzialnych za wzrost mięśni. Pozwala to przekuć zmęczenie powysiłkowe na prawdziwe mięśnie.

Zapotrzebowanie na białko

Średnie dzienne spożycie białka powinno wynosić 1-1,2 g na kilogram masy ciała dziennie, natomiast dla odpowiedniego wzrostu mięśni i regeneracji zalecamy zwiększyć tę ilość do co najmniej 2 g na kilogram masy ciała dziennie. Dodatkowa ilość białka wspomoże regenerację – zapotrzebowanie to wynika z intensywnego treningu i jest na poziomie komórkowym. Przykładowo, dla osoby ważącej 80 kg, która wykonuje intensywne ćwiczenia siłowe, będzie to około 144-200 g białka dziennie, czyli co najmniej o kilkadziesiąt gramów więcej niż dla osoby niećwiczącej.

NIEZBĘDNA ILOŚĆ BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA
Sportowcy dyscyplin siłowych (budowa masy mięśniowej) 1,8-2,5 g
Ujędrnienie sylwetki 1,2-1,5 g
Sportowcy dyscyplin szybkościowo-siłowych 1,2-1,5 g
Sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych 1,3 g
Osoby nieuprawiające sportu 0,8 g
Sportowcy dyscyplin siłowych (budowa masy mięśniowej) 1,8-2,5 g

Planowanie posiłków

Ważne jest, aby zaplanować swoje posiłki. Dzięki temu unikniesz sytuacji, w których dopada Cię nagła ochota na zjedzenie fast foodu albo gotowego posiłku, które są zazwyczaj bardzo kaloryczne, ale jednocześnie nie zawierają odpowiednich substancji odżywczych potrzebnych do budowy suchej masy mięśniowej. Dobrym rozwiązaniem będzie przygotowywanie posiłków w domu i zabieranie ich ze sobą – można w ten sposób przygotować większą ilość na raz i przechowywać odmierzone porcje w lodówce. Na wszelki wypadek zawsze mieć ze sobą kilka batonów proteinowych – dostarczają wysokiej jakości białka, są smaczne i poręczne.

Posiłek po treningu

Okres tuż po treningu to najważniejszy czas, aby zapewnić organizmowi substancje odżywcze. Jeżeli zaspokoisz głód swoich mięśni, przyspieszysz w ten sposób ich regenerację i zadbasz o ich wzrost. W tym okresie zdolności organizmu do przyswajania białka i węglowodanów są zwiększone. Białko zapewni Twojemu organizmowi efektywne bodźce anaboliczne. Odżywki białkowo-węglowodanowe będą tu idealne ze względu na to, że zawierają niewiele tłuszczu, są szybko trawione i łatwo przyswajane. Możesz je przygotować i spożyć natychmiast po treningu a co za tym idzie, procesy naprawcze rozpoczną się w czasie, w którym zwykłe jedzenie wciąż byłoby trawione. Później należy spożyć normalny posiłek, zawierający wysokiej jakości białko oraz bogaty w węglowodany, znajdujące się w ryżu, makaronach czy ziemniakach.

10 szybkich porad żywieniowych

Zdrowe śniadanie
Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania, na które mogą składać się: owoce, jogurt, ser bądź jaja. W porannym pośpiechu shake białkowy pozwoli szybko dostarczyć organizmowi potrzebnych protein.

Wysokiej jakości węglowodany i białko
Zapewnią optymalny wzrost mięśni. Po treningu idealnym będzie połączenie szybko absorbowanej maltodekstryny i łatwo przyswajalnego białka.

Nadwyżka kaloryczna
Spożywając co najmniej 5 posiłków dziennie – będzie Ci łatwiej utrzymać nadwyżkę kalorii potrzebną do budowania masy a jednocześnie uniknąć przejadania się.

Unikaj niekorzystnych węglowodanów
Są obecne w produktach z rafinowanej mąki i słodyczach. Zamiast tego jedz warzywa, owoce i produkty z ziaren zbóż.

Spożywaj wysokiej jakości białko
Zawarte jest w rybach, chudym mięsie, drobiu i orzechach.

Obiad
Powinien zawierać wysokiej jakości łatwe do strawienia białko oraz węglowodany, np. sałatka z rybą albo warzywa z indykiem i ryż.

Przekąska przed treningiem
Przed treningiem najlepiej spożyć przekąskę bogatą w węglowodany, aby zapewnić sobie zapas energii do ćwiczeń.

Pij wystarczająco dużo
Pamiętaj, aby pić w ciągu dnia i w trakcie intensywnych ćwiczeń.

Odpowiedni sen
Ważne jest, aby Twoje ciało mogło się zregenerować. Twoje mięśnie rosną nie podczas treningu, ale w fazie regeneracji.

Prowadzenie dziennika
Zapisywanie informacji o diecie i treningu pomoże Ci w śledzeniu Twoich celów i postępów.

Ćwicz efektywnie

Trening

Jest wiele różnych metod, schematów i filozofii treningowych, według których można zbudować masę mięśniową. To którą wybierzesz zależy od tego, jakie masz cele, potrzeby i doświadczenie.

Chociaż metody różnią się między sobą, podstawy pozostają takie same – należy wybrać odpowiednią ilość i rodzaj ćwiczeń oraz w kolejnych treningach zwiększać obciążenie i liczbę powtórzeń.

Fullbody workout jest popularną metodą treningową, która sprawdza się przede wszystkim u osób początkujących lub wracających do treningów po dłuższej przerwie oraz takich, które trenują równolegle różne sporty. Niegdyś ta metoda była popularna wśród kulturystów, teraz wraca do łask.

Podstawowe założenia są takie, że w ciągu tygodnia wykonuje się 2-3 sesje treningowe a każda z nich zawiera 3-4 złożone ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, do wykonania których używa się więcej niż jednego stawu. Są to przykładowo: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę,wyciskanie na barki, wiosłowanie, podciąganie czy dipy. Każda sesja treningowa powinna składać się z 3-5 rodzajów ćwiczeń, wykonywanych w ilości 7-12 powtórzeń.

Treningi powinny być dość krótkie i trwać około 45-60 minut, obejmując całe ciało. Powinien być zachowany balans pomiędzy ćwiczeniami z ruchami wypychającymi i ściągającymi oraz ćwiczeniami na nogi.

Niezależnie od tego, jakiego ciężaru jesteś w stanie używać, musisz zaplanować odpowiedni odpoczynek i nie dopuścić do przetrenowania – wzrost mięśnia następuje nie na siłowni, ale podczas odpoczynku! Ciało jest na tyle sprytne, że dostosowuje się do obciążenia treningowego. Dlatego wraz z następującymi postępami należy zaskakiwać ciało coraz to nowymi bodźcami. Żeby pobudzić wzrost mięśni, zaplanuj swój trening tak, aby było w nim wiele różnych ćwiczeń i modyfikuj plany treningowe co 6-8 tygodni.

Join Waitlist We will inform you when the product arrives in stock. Please leave your valid email address below.